温州数字教育资源网-温州市教育局-高中体能教学系列视频-体能练习--柔韧练习4

体能练习--柔韧练习4 1.0（29人评）
浏览次数：14787 收藏次数：0 上传时间：2018-11-01 13:51:57

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课程大纲

00:00:00

正踢腿方法

介绍正踢腿的基本动作要领，包括身体姿态、腿部动作及摆动幅度等要求。
00:00:18

侧踢腿方法

讲解侧踢腿的练习方式，强调直膝立腰和大幅度的向外摆动动作。
00:00:59

外摆腿方法

描述外摆腿的动作流程，包括由正面最高点开始摆动并画半圆向外的动作要点。
00:01:24

内摆腿方法

说明内摆腿的技术动作，重点在于先向上摆动再向内画弧还原的过程。
00:01:52

俯卧橡皮带展宽方法

介绍通过俯卧姿势配合橡皮带拉伸髋关节和大腿前侧的方法及其练习要求。
00:02:26

俯卧橡皮带侧伸腿方法

讲解使用橡皮带进行侧向伸腿练习的方法，以达到拉伸腰髋部位的目的。

本视频介绍了多种踢腿和拉伸练习方法，包括正踢腿、侧踢腿、外摆腿、内摆腿以及俯卧橡皮带展宽和侧伸腿动作，旨在提升腿部柔韧性、力量及髋关节的灵活性。

课程名称：高中体能教学系列视频

责任教师：陈钦梳单位机构：温州市教育局

课程简介：

最新高中《体育与健康》课程标准提出，体能以1个学分、18课时作为课程必修内容。由于体能概念多为运动训练领域出现，首次作为课程的必修内容，如何设计和开发适合高中生的实操体能练习方法，将是体能模块在课程实施的关键环节。本系列微视频从高中教学实际出发，设计力量、灵敏、柔韧、速度和耐力（速度和耐力后续推出），为体能实施进行积极探索和实践，为同行教学工作提供借鉴与参考。

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