温州数字教育资源网-温州市教育局-高中体能教学系列视频-体能练习--柔韧练习3

体能练习--柔韧练习3 1.0（29人评）
浏览次数：14785 收藏次数：0 上传时间：2018-11-01 13:51:57

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课程大纲

00:00:00

橡皮带体前屈

介绍使用橡皮带进行体前屈拉伸的方法，包括双脚并拢直腿坐姿、固定橡皮带于脚底、双手拉紧并向前立腰前屈，通过固定手的位置增加拉伸压力。
00:00:30

橡皮带侧屈

讲解使用橡皮带进行侧屈拉伸的技巧，练习者两腿分开八字形，将橡皮带固定在一侧脚底，双手拉紧后向前立腰前屈以增强拉伸效果。
00:00:59

仰卧橡皮带正伸腿

描述仰卧状态下利用橡皮带辅助完成正向伸腿动作的方法，通过蹬腿配合橡皮带阻力逐步增加训练强度。
00:01:32

仰卧橡皮带侧伸腿

介绍仰卧姿势下使用橡皮带进行侧向伸腿训练的方式，强调保持手部位置稳定，并通过橡皮带提供渐进式阻力。
00:01:56

俯卧橡皮带屈伸腿

说明在俯卧状态下使用橡皮带进行腿部屈伸训练的方法，用于拉伸大腿前侧肌群，同时保持身体处于对抗拉伸状态。
00:02:31

仰卧橡皮带内伸腿

指导仰卧时利用橡皮带进行内侧伸腿练习，通过固定手部位置和逐渐增加橡皮带阻力来提升训练效果。

本视频介绍了多种使用橡皮带或绳子辅助进行拉伸和腿部训练的练习方法，包括体前屈、侧屈、仰卧蹬腿、俯卧屈伸腿等动作，旨在通过固定手的位置并利用橡皮带增加阻力或助力，达到增强拉伸效果和锻炼下肢力量的目的。

课程名称：高中体能教学系列视频

责任教师：陈钦梳单位机构：温州市教育局

课程简介：

最新高中《体育与健康》课程标准提出，体能以1个学分、18课时作为课程必修内容。由于体能概念多为运动训练领域出现，首次作为课程的必修内容，如何设计和开发适合高中生的实操体能练习方法，将是体能模块在课程实施的关键环节。本系列微视频从高中教学实际出发，设计力量、灵敏、柔韧、速度和耐力（速度和耐力后续推出），为体能实施进行积极探索和实践，为同行教学工作提供借鉴与参考。

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