温州数字教育资源网-温州市教育局-高中体能教学系列视频-体能练习--力量练习2

体能练习--力量练习2 1.0（29人评）
浏览次数：14799 收藏次数：0 上传时间：2018-11-01 13:51:57

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课程大纲

00:00:00

转换持球两头起方法

练习者仰卧在垫上，双脚夹住篮球或瑞士球，双手和双脚向心抬起至最高点后还原，控制核心区域，保持双腿直膝、双臂伸直，手脚不触地连续进行。
00:00:22

卷腹练习方法

练习者仰卧在垫上，双脚固定，双手抱头或直臂连续收腹起身，快起慢下，使腹部充分卷起或伸展。
00:00:43

两头起方法

练习者仰卧在垫上，腰部和大腿前侧用力，将手臂和脚连续抬至最高点，手触碰脚背后还原初始姿势，强调快起慢下，动作连贯。
00:01:09

两头翘方法

练习者俯卧在垫上，背部和大腿后侧发力将手臂和脚抬起成两头翘，身体尽量呈反弓状，不能屈膝屈肘。
00:01:43

仰卧转体方法

练习者仰卧在垫上，双手平举于体侧，一脚固定，另一脚直膝向上抬至九十度后转向对侧触地，再摆回原位，左右交换循环，强调快速还原不停顿。
00:02:17

俯卧转体方法

练习者俯卧在垫上，双手平举于体侧，一脚固定，另一脚直膝向上抬至九十度后转向对侧触地，再摆回原位，左右交换循环，要求触地后快速还原，动作连贯。

本视频介绍了多种核心训练动作的正确练习方法，包括两头起、卷腹、两头翘以及仰卧和俯卧转体等，旨在提升练习者的核心力量与身体控制能力。

课程名称：高中体能教学系列视频

责任教师：陈钦梳单位机构：温州市教育局

课程简介：

最新高中《体育与健康》课程标准提出，体能以1个学分、18课时作为课程必修内容。由于体能概念多为运动训练领域出现，首次作为课程的必修内容，如何设计和开发适合高中生的实操体能练习方法，将是体能模块在课程实施的关键环节。本系列微视频从高中教学实际出发，设计力量、灵敏、柔韧、速度和耐力（速度和耐力后续推出），为体能实施进行积极探索和实践，为同行教学工作提供借鉴与参考。

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