温州数字教育资源网-温州市教育局-高中体能教学系列视频-体能练习--力量练习5

体能练习--力量练习5 1.0（29人评）
浏览次数：14788 收藏次数：0 上传时间：2018-11-01 13:51:57

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课程大纲

00:00:00

腰部转体训练

该章节介绍使用橡皮带进行腰部转体的训练方法，包括站立姿势、手臂动作和核心稳定要求。重点在于左右交替练习并保持躯干稳定性。
00:00:41

腰部前屈训练

本章节讲解利用橡皮带进行直臂前屈动作的训练方式，强调腰腹发力与核心区域控制，以提升腰部力量和稳定性。
00:01:12

腰部侧屈训练

该部分介绍通过橡皮带辅助完成的直臂侧屈训练，旨在强化侧腰肌群，同时要求躯干核心保持稳定。
00:01:36

蹲起训练

本章节详细描述了负重蹲起的动作要领，包括双脚位置、身体姿态及重心控制，适用于提升下肢力量和稳定性。
00:02:09

连续蹲起跳跃

该部分内容涉及连续蹲起跳的训练方法，强调通过下肢蹬地与手臂摆动实现快速跳起，并注重落地时的稳定性和触地时间控制。
00:02:28

弓箭步交换跳

本章节介绍弓步站立基础上的交换跳训练，重点在于身体重心控制、核心稳定以及快速换腿动作的协调性。
00:02:54

单脚垫步跳

该章节提供了一种双脚循环垫跳的训练方式，强调踝关节灵活性、跳跃协调性以及动作衔接的紧凑性。

本视频介绍了多种利用橡皮带进行腰腹和下肢力量训练的练习方法，包括腰部转体、前屈、侧屈、负重蹲起、连续蹲起、弓箭步交换跳以及单脚垫步跳等动作。

课程名称：高中体能教学系列视频

责任教师：陈钦梳单位机构：温州市教育局

课程简介：

最新高中《体育与健康》课程标准提出，体能以1个学分、18课时作为课程必修内容。由于体能概念多为运动训练领域出现，首次作为课程的必修内容，如何设计和开发适合高中生的实操体能练习方法，将是体能模块在课程实施的关键环节。本系列微视频从高中教学实际出发，设计力量、灵敏、柔韧、速度和耐力（速度和耐力后续推出），为体能实施进行积极探索和实践，为同行教学工作提供借鉴与参考。

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