温州数字教育资源网-温州市教育局-高中体能教学系列视频-体能练习--力量练习1

体能练习--力量练习1 1.0（29人评）
浏览次数：14791 收藏次数：0 上传时间：2018-11-01 13:51:57

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课程大纲

00:00:01

标准俯卧撑方法

介绍标准俯卧撑的基本姿势和动作要求，包括虎口朝前、夹臂相对、躯干保持一字形以及上下俯撑的节奏控制。
00:00:26

击掌俯卧撑方法

讲解击掌俯卧撑的动作要领，强调在快速推起并击掌时保持躯干稳定，避免松腰或屈髋等错误姿势。
00:00:52

不稳定支撑俯卧撑方法

介绍在手或脚置于球体上进行俯卧撑的方法，通过不平衡支撑增强核心力量和上肢力量。
00:01:16

反撑仰卧撑方法

描述反撑仰卧撑的练习方式，包括身体呈一字形、手臂屈伸练习，并提供调整难度的方式。
00:01:29

俯卧平板支撑方法

说明俯卧平板支撑的基本动作及静止练习的时间安排，强调核心区域稳定与腹部紧张。
00:01:49

俯卧平板支撑变式方法

介绍多种俯卧平板支撑的变式练习，包括单脚、单手等不同支撑形式，根据能力选择练习方式。
00:02:17

仰卧平板支撑与抬腿方法

讲解仰卧状态下进行平板支撑和抬腿训练的方法，强调核心稳定性和腹部收紧。
00:02:33

跪地后摆腿方法

指导单膝跪地另一腿直腿摆动的练习方式，要求躯干稳定、髋关节不外展，以刺激腰髋肌群。
00:03:01

侧板支撑与摆腿方法

介绍单臂侧撑配合上举手臂和摆腿的动作，强调核心稳定、身体呈一字形，保持躯干收紧。

本视频介绍了多种俯卧撑及核心训练方法，包括标准俯卧撑、击掌俯卧撑、球上俯卧撑、反撑仰卧撑、平板支撑及其变式动作，旨在提升练习者的上肢力量、核心稳定性和身体控制能力。

课程名称：高中体能教学系列视频

责任教师：陈钦梳单位机构：温州市教育局

课程简介：

最新高中《体育与健康》课程标准提出，体能以1个学分、18课时作为课程必修内容。由于体能概念多为运动训练领域出现，首次作为课程的必修内容，如何设计和开发适合高中生的实操体能练习方法，将是体能模块在课程实施的关键环节。本系列微视频从高中教学实际出发，设计力量、灵敏、柔韧、速度和耐力（速度和耐力后续推出），为体能实施进行积极探索和实践，为同行教学工作提供借鉴与参考。

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