温州数字教育资源网-温州市教育局-高中体能教学系列视频-体能练习--力量练习4

体能练习--力量练习4 1.0（29人评）
浏览次数：14796 收藏次数：0 上传时间：2018-11-01 13:51:57

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课程大纲

00:00:02

弓步转体方法

介绍练习者在直臂弓步站立状态下进行左右转体的训练方法，强调核心控制和身体整体感。
00:00:23

橡皮带上举方法

描述双脚踩住橡皮带、双手握带并上举的动作要领，包括重心控制、身体姿态和还原动作。
00:00:51

橡皮带屈臂伸方法

讲解双脚踩带、双手拉紧后向内连续曲肘的动作要求，强调快收慢放及躯干稳定。
00:01:26

橡皮带胸前提拉方法

说明提肩挺胸向上拉伸橡皮带的动作要点，注重下肢发力与躯干稳定性配合。
00:02:00

橡皮带飞鸟方法

介绍双脚踩带、双手向后拉伸呈飞鸟状的动作规范，包含稍作停顿和反方向用力技巧。
00:02:35

立卧撑跳起方法

演示从俯撑到跳起再回到俯撑的完整动作流程，强调动作衔接速度和身体控制。
00:03:06

俯撑爬行方法

指导练习者在俯撑姿势下通过腰腹与踝关节弹性进行多方向移动，保持身体稳定。
00:03:31

变向跳方法

讲解双脚交替蹬地实现左右或前后变向跳跃的技术要点，强调重心控制和注意力集中。
00:04:11

碎步方法

介绍快速小步移动的练习方式，可在原地或不同方向进行，注重触地时间短促与重心稳定。

本视频介绍了多种利用橡皮带和徒手进行核心力量训练和身体协调性练习的方法，包括弓步转体、橡皮带屈臂伸、立卧撑跳起、俯撑爬行等多种动作。

课程名称：高中体能教学系列视频

责任教师：陈钦梳单位机构：温州市教育局

课程简介：

最新高中《体育与健康》课程标准提出，体能以1个学分、18课时作为课程必修内容。由于体能概念多为运动训练领域出现，首次作为课程的必修内容，如何设计和开发适合高中生的实操体能练习方法，将是体能模块在课程实施的关键环节。本系列微视频从高中教学实际出发，设计力量、灵敏、柔韧、速度和耐力（速度和耐力后续推出），为体能实施进行积极探索和实践，为同行教学工作提供借鉴与参考。

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