温州数字教育资源网-温州市教育局-心理健康抗疫微课（中学段）-10居家隔离期间如何有效克服焦虑-马光辉

10居家隔离期间如何有效克服焦虑-马光辉 1.0（23人评）
浏览次数：13632 收藏次数：1 上传时间：2020-02-20 10:16:56

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课程大纲

00:00:17

疫情背景与居家隔离要求

介绍2020年新冠疫情爆发情况，以及从湖北或疫情严重地区返程人员需居家隔离的政策和基本要求。
00:01:36

焦虑的定义与表现

解释焦虑的概念及其主要表现，如过度担心、失眠、紧张等，并说明其在居家隔离期间可能出现的原因。
00:02:16

克服焦虑的方法一：转移注意力

建议通过看电影、唱歌、跳舞等方式转移注意力，缓解焦虑情绪，并引用心理学研究支持该方法的有效性。
00:03:49

克服焦虑的方法二：体育锻炼

强调居家适当运动的重要性，指出锻炼不仅增强体质，也有助于舒缓情绪、促进心理健康。
00:04:42

克服焦虑的方法三：深呼吸法

介绍深呼吸法的具体操作方式，说明其简便性和对缓解焦虑、预防肺部并发症的作用。
00:05:29

克服焦虑的方法四：倾诉法

推荐通过微信、QQ或心理热线向朋友或专业人士倾诉，以释放内心压力，获得情感支持。
00:06:09

克服焦虑的方法五：主动适应与科学预防

倡导积极适应居家隔离环境，同时做好科学防护措施，如戴口罩、勤洗手、多喝水等。
00:07:16

树立信心战胜疫情

鼓励大家坚定信心，看到医护人员和科研人员的努力，相信疫情终将被战胜。

本视频讲解了居家隔离期间如何通过转移注意力、深呼吸、倾诉、主动适应和科学预防等方法有效克服焦虑，帮助大家保持心理健康。

课程名称：心理健康抗疫微课（中学段）

责任教师：湖州市单位机构：温州市教育局

课程简介：

2020年的春节，注定是一个不平凡的春节。湖北武汉的新型冠状病毒疫情迅速蔓延到全国。全国各地的白衣战士纷纷奔赴抗疫一线，成为最美逆行者。学校延期开学，同学们在家里开始了线上学习。疫情之下，我们如何合理安排时间、调适心情、控制情绪；如何更好地学习，如何理智地识别谣言，如何看待疫区归来的同学！一起来看这些微课吧！

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