温州数字教育资源网-温州市教育局-高中体能教学系列视频-体能练习--力量练习5

体能练习--力量练习5 1.0（59人评）
浏览次数：17919 收藏次数：0 上传时间：2018-10-29 09:27:50

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课程大纲

00:00:00

腰部转体练习

介绍利用橡皮带进行腰部转体的练习方法，包括双脚与肩同宽、踩住橡皮带、直臂握带、向侧转体90度并保持稳定后还原等动作要点，强调核心稳定性与动作节奏。
00:00:41

腰部前屈练习

讲解使用橡皮带进行腰部前屈训练的动作流程，要求双脚微屈膝踩带、双手直臂握紧橡皮带两端、利用腰腹力量完成前屈动作，并注重核心区域的控制与稳定性。
00:01:12

腰部侧屈练习

描述通过橡皮带辅助完成腰部侧屈动作的方法，强调双脚踩稳、手臂伸直握带、利用侧腰肌发力完成侧屈动作，同时保持躯干核心稳定。
00:01:36

橡皮带负重蹲起

介绍结合橡皮带进行负重蹲起的训练方式，包含站立姿势、握带方式、蹲起动作及身体重心控制等关键点，强调蹲起时立腰沉肩、保持稳定。
00:02:09

连续蹲起跳练习

说明连续蹲起跳跃动作的执行方式，包括半蹲姿势、双臂摆动、蹬地跳起、触地时间控制等内容，旨在提升爆发力与身体协调性。
00:02:28

弓箭步交换跳

提供弓箭步基础上进行交换跳的训练方法，重点在于前后腿快速交换、身体重心前倾、核心稳定以及减少触地时间。
00:02:54

单脚垫步跳

指导双脚并拢状态下交替进行单脚跳起的练习方法，强调踝关节灵活、动作协调、放松自然与衔接紧凑。

本视频介绍了多种利用橡皮带进行腰腹及下肢力量训练的健身动作，包括腰部转体、前屈、侧屈、负重蹲起、连续蹲起、弓箭步交换跳以及单脚垫步跳等练习方法。

课程名称：高中体能教学系列视频

责任教师：陈钦梳单位机构：温州市教育局

课程简介：

最新高中《体育与健康》课程标准提出，体能以1个学分、18课时作为课程必修内容。由于体能概念多为运动训练领域出现，首次作为课程的必修内容，如何设计和开发适合高中生的实操体能练习方法，将是体能模块在课程实施的关键环节。本系列微视频从高中教学实际出发，设计力量、灵敏、柔韧、速度和耐力（速度和耐力后续推出），为体能实施进行积极探索和实践，为同行教学工作提供借鉴与参考。

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