温州数字教育资源网-温州市教育局-高中体能教学系列视频-体能练习--柔韧练习1

体能练习--柔韧练习1 1.0（59人评）
浏览次数：17903 收藏次数：0 上传时间：2018-10-29 09:27:50

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课程大纲

00:00:00

坐姿体前屈练习

介绍坐姿体前屈的正确姿势和辅助方法，强调立腰直膝、逐步拉伸，以达到后侧及腰部肌群的有效拉伸。
00:00:25

分腿体前屈练习

讲解分腿体前屈的动作要领，包括立腰直膝分腿坐姿、同伴协助前屈，以及如何通过动静结合拉伸大腿内侧及腰部肌群。
00:00:58

体侧屈练习

描述体侧屈练习的方法，包括练习者姿态、同伴协助方式及重点拉伸部位如体侧肌群、腰肌等。
00:01:44

盘腿坐练习

介绍盘腿坐动作，强调大小腿折叠、脚掌相对的坐姿，并通过上下震动打开髋关节，拉伸阔筋膜张肌及髂腰肌。
00:02:27

直腿屈腿交叉练习

说明直腿与屈腿交叉的动作形式，要求立腰转体至最大幅度，以充分拉伸臀大肌和腰肌。
00:03:30

仰卧左右转体练习

指导仰卧状态下进行腿部一侧转动的拉伸方式，强调双肩固定，通过腿部动作拉伸腰髋肌群。
00:04:00

挺宽练习

介绍仰卧挺宽动作，利用肩部和脚尖支撑形成反弓状，双手抓踝以拉伸背部和腰部，帮助髋关节展开。
00:04:33

蝎子摆尾练习

描述俯卧状态下进行类似蝎子摆尾的动作，通过单腿上举并转体来拉伸腰部和髋部肌群，注意控制速度与幅度。

本视频介绍了多种坐姿和仰卧姿势下的拉伸练习方法，旨在帮助练习者通过不同动作充分拉伸腰部、髋部及腿部的肌群，以提升身体柔韧性和伸展能力。

课程名称：高中体能教学系列视频

责任教师：陈钦梳单位机构：温州市教育局

课程简介：

最新高中《体育与健康》课程标准提出，体能以1个学分、18课时作为课程必修内容。由于体能概念多为运动训练领域出现，首次作为课程的必修内容，如何设计和开发适合高中生的实操体能练习方法，将是体能模块在课程实施的关键环节。本系列微视频从高中教学实际出发，设计力量、灵敏、柔韧、速度和耐力（速度和耐力后续推出），为体能实施进行积极探索和实践，为同行教学工作提供借鉴与参考。

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