温州数字教育资源网-温州市教育局-高中体能教学系列视频-体能练习--柔韧练习4

体能练习--柔韧练习4 1.0（59人评）
浏览次数：17935 收藏次数：0 上传时间：2018-10-29 09:27:50

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课程大纲

00:00:00

正踢腿方法

介绍正踢腿的基本动作要领，包括挺胸直腰、一腿支撑、另一腿直腿向前摆动、双手触碰脚尖、保持双腿直立、脚尖绷直、摆动幅度尽量大等要求。
00:00:18

侧踢腿方法

讲解侧踢腿的练习方式，强调身体正直、可借助支撑物、一腿支撑、另一腿向外侧大幅度摆动、还原后重复练习，要求直膝立腰、动作幅度大。
00:00:59

外摆腿方法

描述外摆腿的动作流程：一腿支撑、另一腿先向正上方摆动至最高点，再向外摆动形成半圆画弧，可原地或行进间练习，强调立腰直膝、大幅摆动。
00:01:24

内摆腿方法

说明内摆腿的动作步骤：一腿支撑、另一腿先向正上方摆动至最高点，然后向内摆动完成半圆画弧，可原地或行进间练习，要求直膝立腰、动作幅度大，并可循环进行。
00:01:52

俯卧橡皮带展宽方法

介绍利用橡皮带进行髋关节和大腿前侧拉伸的方法：练习者俯卧垫上，一脚踝固定橡皮带，双手向后拉伸，使髋关节充分打开，通过屈伸膝关节增强拉伸效果，要求手部位置固定，身体保持对抗拉伸状态。
00:02:26

俯卧橡皮带侧伸腿方法

讲解侧向拉伸髋关节与大腿前侧的方法：练习者俯卧并侧转身体，将橡皮带固定在一侧脚踝，双手与脚相向用力拉伸，使腰髋关节充分打开，达到伸展目的，强调上肢固定、相向用力、保持拉伸对抗状态。

本视频介绍了多种踢腿和拉伸练习方法，包括正踢腿、侧踢腿、外摆腿、内摆腿以及俯卧橡皮带展宽和侧伸腿动作，旨在提升腿部柔韧性、腰髋灵活性及身体协调性。

课程名称：高中体能教学系列视频

责任教师：陈钦梳单位机构：温州市教育局

课程简介：

最新高中《体育与健康》课程标准提出，体能以1个学分、18课时作为课程必修内容。由于体能概念多为运动训练领域出现，首次作为课程的必修内容，如何设计和开发适合高中生的实操体能练习方法，将是体能模块在课程实施的关键环节。本系列微视频从高中教学实际出发，设计力量、灵敏、柔韧、速度和耐力（速度和耐力后续推出），为体能实施进行积极探索和实践，为同行教学工作提供借鉴与参考。

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