温州数字教育资源网-温州市教育局-高中体能教学系列视频-体能练习--力量练习2

体能练习--力量练习2 1.0（59人评）
浏览次数：17936 收藏次数：0 上传时间：2018-10-29 09:27:50

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课程大纲

00:00:00

转换持球两头起

练习者仰卧，双脚夹球，双手与双脚同时抬起，控制核心，保持双腿和双臂伸直，连续进行动作而不触地。
00:00:22

卷腹练习

仰卧姿势下，双脚固定，双手抱头或直臂收腹起身，强调快起慢下，使腹部充分卷起或伸展。
00:00:43

两头起训练

仰卧时用力将手臂和脚抬至最高点，手触碰脚背后还原，动作过程中强调快速起始、缓慢下降并立即再次抬起。
00:01:09

两头翘练习

俯卧姿势下，背部和大腿后侧发力将手脚同时抬起，保持身体反弓状，不能屈膝屈肘。
00:01:43

仰卧转体训练

仰卧时一手平举，一脚抬起转向对侧，触地后快速还原，左右交替进行，保持呼吸顺畅和动作连贯。
00:02:17

俯卧转体训练

俯卧姿势下手脚配合抬起并转向对侧，触地后不停顿迅速还原，强调核心稳定性和动作节奏。

本视频介绍了多种核心训练动作的正确练习方法，包括持球两头起、卷腹、两头翘、仰卧转体和俯卧转体等。

课程名称：高中体能教学系列视频

责任教师：陈钦梳单位机构：温州市教育局

课程简介：

最新高中《体育与健康》课程标准提出，体能以1个学分、18课时作为课程必修内容。由于体能概念多为运动训练领域出现，首次作为课程的必修内容，如何设计和开发适合高中生的实操体能练习方法，将是体能模块在课程实施的关键环节。本系列微视频从高中教学实际出发，设计力量、灵敏、柔韧、速度和耐力（速度和耐力后续推出），为体能实施进行积极探索和实践，为同行教学工作提供借鉴与参考。

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