本节课共有4个部分--1健康行为、2热身活动、3基本部分、4结束部分，健康行为学生进行眼保健操，使眼部得到放松；热身活动安排7个小练习，让学生能快速激活身体各方面机能，进入到基本内容的练习；基本部分主要内容是高抬腿+徒手垫球、深蹲+徒手投篮、模拟跳绳、登山跑，通过以上练习提高学生体能，巩固技术动作；结束部分是上下肢的静力拉伸，使上下肢肌肉得到充分拉伸放松，让身体机能可以得到更好的恢复。