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眼保健操+九年级居家锻炼方法 0.0（0人评）
浏览次数：959 收藏次数：0 上传时间：2021-02-26 08:08:08

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课程大纲

00:00:00

居家锻炼课程介绍

韩老师自我介绍并说明当前因疫情居家的情况，鼓励同学们在家也能提升身体素质，并引导进入课程。
00:00:24

课前准备：洗手与眼保健操

指导学生进行课前洗手和眼保健操练习，强调眼部放松和卫生的重要性。
00:03:44

热身运动

进行一系列热身动作，包括原地踏步、高抬腿、踢腿、开合跳等，为后续训练做好准备。
00:07:18

体育中考辅助训练

讲解并示范体育中考项目的辅助练习方法，包括高抬腿结合垫球、深蹲接投篮动作等，分组进行训练。
00:17:11

模拟跳绳训练

进行模拟跳绳练习，每组200次，共三组，帮助提高心肺功能与协调能力。
00:22:53

登山跑核心训练

示范并带领学生进行登山跑动作练习，强化核心力量与下肢爆发力，每组60次，共三组。
00:26:46

拉伸放松

完成上肢、躯干、腿部等多个部位的静态拉伸动作，帮助肌肉放松，防止运动损伤。
00:29:55

课程结束

总结本节课内容，宣布锻炼任务完成，并预告下节课再见。

本视频是一节由韩金龙老师教授的居家体育锻炼课程，内容包括热身运动、体育中考项目辅助练习以及拉伸放松动作的示范与指导。

课程名称：眼保健操+九年级居家锻炼方法

责任教师：单位机构：温州市教育局

课程简介：

本节课共有4个部分--1健康行为、2热身活动、3基本部分、4结束部分，健康行为学生进行眼保健操，使眼部得到放松；热身活动安排7个小练习，让学生能快速激活身体各方面机能，进入到基本内容的练习；基本部分主要内容是高抬腿+徒手垫球、深蹲+徒手投篮、模拟跳绳、登山跑，通过以上练习提高学生体能，巩固技术动作；结束部分是上下肢的静力拉伸，使上下肢肌肉得到充分拉伸放松，让身体机能可以得到更好的恢复。

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