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初中生居家上肢力量素质练习方法 0.0（0人评）
浏览次数：1013 收藏次数：0 上传时间：2021-02-26 08:08:08

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00:00:13

课程准备与安全提示

介绍课程前的准备工作，包括穿着运动服装、选择合适锻炼时间与场地、使用牢固器材等安全事项。
00:00:55

热身活动

列举了多种热身动作，如原地小步跑、高抬腿、开合跳和胯下击掌，帮助身体进入运动状态。
00:01:02

上肢力量训练动作

详细说明六组上肢力量训练动作，包括哑铃举、哑铃前平举、哑铃侧平举、椅子臂屈伸、触肩俯卧撑、俯卧撑移物等练习方法及动作要领。
00:02:04

训练间歇与节奏控制

提供每组训练后的休息建议（如15秒至30秒不等），并结合音乐和口语提示帮助调节训练节奏。
00:20:36

放松与拉伸活动

讲解四组手臂拉伸放松动作，强调训练后恢复的重要性，并建议家长协助完成部分拉伸动作。