居家全身自重协调、灵敏的组合练习目的是训练身体在短时间获得大量运动的能力。任何运动都是灵敏、协调的体能能为基础，本课包含上下肢协调练习，教你通过徒手练习训练打造强大的力量，并在短时间获得更好的效果。在疫情期间由于受到器材、场地的限制，因此只能居家练习。本课根据初中生体力、精力、动作记忆能力较强的特点设计了单一的徒手自重练习以及组合练习。