本微课从学生过度使用手机这一普遍问题切入，以延迟满足为理论支撑，结合改变理论采用四步走，引控，想控，要控，能控。利用APP将手机使用时间量化，将手机的危害可视化，从而引发学生对手机依赖这一问题进行深刻的权衡得失，促成学生知，情，意，行的全面变化。以教学为主，信息化手段为用不将课堂收获留在教室里。通过一个月的打卡，从他律逐渐过渡到自律，感受坚持，体会自律，自控，坚持给自己带来的成就感和掌控感。