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高中体育田径中长跑之途中跑技术动作练习方法 1.0（4人评）
浏览次数：1365 收藏次数：0 上传时间：2021-02-26 08:08:08

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课程大纲

00:00:00

课程导入与中长跑意义

通过问候和视频引入中长跑项目，强调其挑战性与魅力，并阐述中长跑是一种生活态度，能培养坚持、超越自我的精神。
00:05:08

途中跑技术解析

介绍中长跑的完整技术结构，重点讲解途中跑的重要性，并提出课堂学习目标：掌握高重心、自然直立、髋膝踝协调发力等关键动作要领。
00:06:14

科学跑姿五大要素

详细讲解正确跑姿的五个关键点：头部姿态、手臂摆动、膝盖带动、身体流畅性以及胸部舒展，帮助学生建立科学跑步意识。
00:09:07

热身与专项练习

安排跑前热身组合、拉伸动作及小跑练习，为后续技术训练做准备，并进行三个单一动作练习，强化脚掌着地与身体协调。
00:17:12

组合练习与技术巩固

开展组合动作练习，提升学生的动作连贯性和协调能力，并以轻松跑形式巩固技术要点，提高跑步效率。
00:19:53

核心力量与放松训练

设计仰卧剪刀腿、俯身背起等核心力量训练，增强跑步稳定性；最后进行全身放松拉伸，缓解疲劳，为下节课做好准备。

本视频介绍了高中体育田径模块中长跑运动的途中跑技术动作，通过理论讲解、示范练习和核心力量训练，帮助学生掌握科学的跑姿和技巧，提高中长跑能力并培养坚持与拼搏的精神。

课程名称：高中体育田径中长跑之途中跑技术动作练习方法

责任教师：单位机构：温州市教育局

课程简介：

本节课《中长跑之途中跑技术动作练习方法》主要有三个教学部分，第一个部分通过导入视频分享中长跑运动激发学生的学习兴趣，认识的这项运动的重要性和实用性。第二部分为技术动作的讲解和分析，通过直观的视频和文字结合的形式让学生明确这堂课学习的动作要领和重难点以及常见的错误，以便在后续的动作练习中更加明确动作的学习要点。第三部分为主要的动作练习，通过单一、组合和完整的技术动作让学生逐步掌握本次课的技术动作。

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