本次课为居家体能锻炼的第二课时，教学内容与学生体质健康测试内容相结合，锻炼强度中偏上。以HIIT训练模式为主，编排无器械动作，选择大部分学生较为薄弱的力量、心肺能力、柔韧等三个内容，挑选一些最为基础，也易于开展的练习手段，耗时短的同时又有较好的锻炼效果。结合简单的热身和适当的放松，形成一节15~20分钟的居家体能锻炼课程。