本节课是针对居家学生锻炼设计的一堂课。通过健康小知识及安全提示情景导入，教师带领学生进行肌肉激活及准备操，再由专项准备操带入本节课主教材：立定跳远的技术练习方法教学。立定跳远技术非常重要，学生要获得这个技术，除了锻炼相应的肌肉力量，还需要掌握主要技术。本节课通过借助橡皮带和家中常见物品有效解决技术问题，帮助学生提高体能和跳远技术，旨在教会学生如何针对立定跳远进行有效锻炼。