本节课在疫情期间为学生居家学习正面双手投掷实心球技术方法而设计的，在本节课的开始通过体育健康小知识情景导入，然后通过tabata 热身锻炼引导学生进入主要部分，针对居家锻炼场地小，器材受限的情况，设计利用家中常见生活用品或自制练习器材来代替，通过三个单一练习来解决实心球出手角度的问题，再通过两个组合练习有效的将实心球技术和体能融合在一起，帮助学生提高实心球技术，提高体能。